Комплекс упражнений и лечебная гимнастика для лечения пяточной шпоры


Плантарный фасциит – это заболевание, которое характеризуется сильными болями в области пятки, как при хождении, так и в спокойном состоянии. Более распространенное название данного патологического процесса – пяточная шпора. Для ее лечения требуется комплексная терапия. Составляющей лечебного воздействия являются специальные упражнения, которые помогают устранить воспалительные процессы, дискомфортные ощущения, а также вернуть подвижность стопы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика при пяточной шпоре.

Для чего нужна гимнастика

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре направлена на нормализацию положения стопы при хождении. Она не устраняет костного нароста, но помогает укрепить мышцы голеностопного сустава. Также специальные физические упражнения помогают достигнуть таких целей:

  1. Укрепление мышц стопы, в результате чего улучшается кровообращение, а также нормализуются метаболические процессы. Ткани ступни при этом насыщаются полезными веществами.
  2. Активное развитие мышечных тканей стопы препятствует разрастанию костных клеток. То есть, упражнения локализуют болезнь.
  3. ЛФК при пяточной шпоре способствует стимуляции лимфооттока, благодаря чему устраняется отечность в нижних конечностях.
  4. Люди, у которых наблюдаются благоприятные факторы к появлению пяточной шпоры, такие как ожирение, плоскостопие, ношение неудобной обуви, нуждаются в профилактике. Она заключается в проведении лечебной гимнастики.

Комплекс упражнений и лечебная гимнастика для лечения пяточной шпоры

Совет!  Проведение лечебной физкультуры постепенно растягивает плантарную фасцию, благодаря чему снимаются болевые ощущения, отсутствует риск травматизации ступни.

Когда делать

Перед тем, как начинать делать лечебные упражнения, следует понимать, что только ЛФК не сможет полностью избавить больного от пяточной шпоры. Данный вид воздействия является вспомогательной составляющей комплексной терапии.

Максимальную пользу можно получить при проведении гимнастики в утреннее время. Это поможет расходить стопу, поскольку в ночное время в состоянии покоя фасция сжимается. Резкие движения могут привести к травмированию ступни. Поэтому упражнения наиболее полезны после пробуждения.

При длительном развитии шпоры на пятке следует проводить гимнастические процедуры утром и в вечернее время. Это поможет избежать травмирования, а также будет способствовать более динамичному заживлению микротравм.

Техника проведения

Для проведения гимнастики в домашних условиях требуется придерживаться таких правил:

  1. Регулярность. Лечебная физкультура при пяточной шпоре не должна носить временный характер. Только регулярное ее проведение поможет добиться желаемого результата.
  2. Гимнастика без боли. Не следует выполнять специальные упражнения через силу или боль. Они должны приносить удовольствие, улучшать самочувствие. Если они вызывают какой-либо дискомфорт, то процедуру следует прекратить или снизить нагрузку.
  3. Помощь инструктора. Первые манипуляции лучше проводить вместе со специально обученным инструктором или специалистом-ортопедом. Они помогут понять, как правильно делать упражнения для достижения требуемого результата.
  4. Статические нагрузки. Каждое упражнение следует делать не менее 10 раз. С течением времени нагрузку можно увеличивать.
  5. Укрепление соседних мышц. При проведении манипуляций следует не забывать, что нагрузкам должны подвергаться и другие мышцы нижних конечностей. Это поможет в наибольшей степени уменьшить нагрузку непосредственно на ступни.

Комплекс упражнений и лечебная гимнастика для лечения пяточной шпоры

Важно знать! Физические нагрузки должны начинаться с легкой разминки, которая поможет разогреть и подготовить мышцы к работе.

Гимнастика по Дикулю

Академик Дикуль разработал специальные упражнения, направленные на укрепление мышц стопы при пяточной шпоре. Примеры наиболее эффективных манипуляций:

  1. Опереться ладонями о стенку, стопы поставить рядом друг с другом так, чтобы одна ступня касалась другой пяткой об носок. Пораженная пятка должна находиться позади. Медленно делать приседания до тех пор, пока не будет чувствоваться напряжение в нижней части голеностопного сустава. Оставаться в таком состоянии несколько секунд.
  2. Для проведения этого упражнения потребуется брусок высотой около 5 см. Встать носками на него. Делать наклоны вперед, пока не будет чувствоваться натяжение в стопах. Остаться в таком состоянии на несколько секунд. Данную манипуляцию можно проводить поочередно разными ногами.
  3. Вспомогательным материалом для данного упражнения является небольшой валик диаметром 5-7 см. Положить его под стопу, медленно перекатывать. Можно воспользоваться баклажкой с холодной водой, если при выполнении такой манипуляции чувствуется дискомфорт.

Комплекс упражнений и лечебная гимнастика для лечения пяточной шпоры

Манипуляции следует проводить по 2-3 подхода по 10 раз.

Гимнастика по Бубновскому

Бубновский также разработал комплекс лечебных упражнений, которые помогают вылечить костное новообразование. Примеры его манипуляций:

  1. Для проведения данной процедуры потребуются мелкие детали, такие как карандаши, каштаны, грецкие орехи. Предметы следует рассыпать по полу, перебирать их ступнями.
  2. Принять сидячее положение. Обхватить ступни длинным полотенцем. Натягивать его, не сгибая при этом коленные суставы.

Комплекс упражнений и лечебная гимнастика для лечения пяточной шпоры

Также полезно ходить по специальному массажному коврику на протяжении 10-15 минут.

Йога при пяточной шпоре

Такая гимнастика должна выполняться только после тщательной разминки. Тибетские упражнения способствуют растягиванию мышечных и суставных тканей, в результате чего они постепенно укрепляются. Наиболее распространенным и эффективным упражнением йоги при пяточной шпоре является: в положении на коленях отвести таз назад до тех пор, пока не получится сесть на поверхность пола.

Регулярное проведение гимнастических процедур при шпоре на пятке увеличивает эффективность медикаментозных препаратов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Systavu