Комплекс упражнений при сколиозе в домашних условиях


Деформация позвоночника имеет медицинское название – сколиоз. Данная патология требует комплексного лечения. Одной из составляющих терапии является лечебная физкультура. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения при сколиозе позвоночника, которые выполняются в домашних условиях.

От чего зависит подбор лечебных упражнений

Искривление позвоночника, как у детей, так и у взрослых имеет несколько стадий. В зависимости от степени тяжести сколиоза, необходимо подбирать соответствующую лечебную физкультуру.

Различают такие формы заболевания:

  • незначительная сутулость с легкой асимметрией плеч, просматривающейся только в вертикальном положении;
  • асимметрия просматривается в области шейного отдела;
  • сильная сутулость с выпиранием ребер вперед, ослабление мышечных тканей в области брюшной полости и спины;
  • появление горба.

Подбор лечебных упражнений

Упражнения при сколиозе 1 степени носят больше профилактический характер, они предупреждают преобразование болезни в более тяжелую форму. Упражнения при сколиозе 3 или 4 степени должны проводиться под строгим наблюдением специалиста. ЛФК при этом имеет сугубо лечебный характер.

Также комплекс упражнений зависит от симметричности искривления. При асимметричном сколиозе требуется выполнять асимметричные упражнения, направленные на определенные отделы спины.

Для чего нужна ЛФК при искривлении позвоночника

Физические упражнения при сколиозе выполняют такие функции:

  • предотвращают прогрессирование патологии;
  • стабилизируют корректное положение позвоночника;
  • укрепляют мышечные ткани спины;
  • корректируют искривления любых видов.

Важно помнить! Одной только гимнастики не достаточно для того чтобы полностью избавиться от заболевания! Необходимо также пройти курс массажей и физиотерапевтических процедур.

Для чего нужна ЛФК

Примерный комплекс упражнений

Известный в области ортопедии специалист Евгений Бубновский разработал комплекс лечебной гимнастики для нормализации положения позвоночника при сколиозе. Рассмотрим виды ЛФК в зависимости от формы заболевания.

Упражнения при S-образном сколиозе

Дна патология диагностируется как сколиоз 2 степени. Это не тяжелая форма болезни, поэтому следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях:

  1. Сеть на широкую скамейку, руки сцепить в замок, положить за голову. Откинуть корпус назад, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Принять горизонтальное положение спиной вниз. Телом делать перекаты, немного приподнимая корпус.
  3. Лечь на скамейку животом. При этом ее край должен находиться в области поясницы. Опустить туловище вниз, образуя прямой угол. Поднимать корпус, не шевеля ногами. При этом следует стараться зафиксироваться в горизонтальном положении.
  4. Стать на четвереньки. Медленно прогибать спину вверх и вниз.
  5. Принять горизонтальное положение, верхние конечности при этом расположить вдоль туловища. В момент выдоха вытягивать носки на себя, подбородок при этом должен быть устремлен к груди.

Регулярное выполнение таких манипуляций поможет избавиться от S-образного сколиоза. Они способствуют укреплению мышц спины, а также на коррекцию поясничной и грудной части.

Комплекс упражнений

С-образный сколиоз

Это самая легкая форма заболевание. При С0образной форме диагностируется сколиоз 1 степени. Для восстановления позвоночника в данном случае необходимо выполнять такие упражнения:

  1. Поставить ноги на ширине плеч. Ладони положить на плечи. Делать вращательные движения руками вперед и назад.
  2. Оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо сделать глубокий вдох. На выдохе двигать плечи вперед, насколько это получается. Во время проведения таких манипуляций спина должна оставаться в неподвижном состоянии. Такую же манипуляцию следует сделать, отводя плечи назад.
  3. Принять горизонтальное положение лицом вниз. Руки расположит вдоль туловища. Голову поднять вверх, не поднимая при этом грудную часть и область плеч.
  4. Лежа на животе, поочередно поднимать нижние конечности.

Такие упражнения при сколиозе грудного отдела укрепляют мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

При сколеозе грудного отдела

Основные симметричные упражнения

Если у человека наблюдается симметричное искривление позвоночника, необходимо выполнять такие манипуляции:

  1. Принять горизонтальное положение. Немного приподнять нижние конечности над поверхностью пола. Делать манипуляции, которые в народе называются ножницами. То есть двигать ногами в стороны, перекрещивая их.
  2. Встать на четвереньки. Не разгибаясь, постараться сесть на ноги. Упор при этом следует делать на ладони, располагающиеся на полу. При помощи рук передвигать туловище по кругу.
  3. Встать на четвереньки, ноги и руки при этом должны быть на ширине плеч. Выгибать спину вверх, затем вниз.
  4. В вертикальном положении поставить ноги на ширине плеч. Максимально сдвинуть лопатки. Остаться в таком положении на несколько секунд.

Симметричные упражнения укрепляют мышечный корсет.

Симметричное искривления позвоночника

Асимметричные упражнения

Такая гимнастика подходит для лечения левостороннего и или правостороннего сколиоза. Для нормализации состояния в данном случае выполняются такие манипуляции:

  1. Принять вертикальное положение. Со стороны искривления следует вытянуть руку вверх. Вторая конечность вытянута в сторону. На вдохе в таком положении требуется приподнимать корпус.
  2. Принять горизонтальное положение, лежа на спине. Ногу, со стороны которой нет искривления, необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставе, образуя прямой угол. Подводить коленную чашечку к животу. Добавить нагрузку, тем самым повысить эффективность данного упражнения можно при помощи гантелей. Оно помогает избавиться от поясничного сколиоза.
  3. Принять вертикальное положение, подняв ногу со стороны искривления. Руки сцепить в замок, положить за голову. Развести локти в стороны, прогнуть корпус в момент вдоха.

Упражнения для исправления осанки можно делать в тренажерном зале. Особенно это касается сутулости у подростков. Используя тренажер для укрепления мышц спины, они могут достаточно быстро избавиться от сколиоза на ранних этапах его развития.

Левосторонний и правосторонний сколиоз

Какие упражнения делать нельзя

При проведении специализированной физкультуры в домашних условиях необходимо знать, какие упражнения опасны при сколиозе. Для эффективного лечения необходимо придерживаться таких правил:

  • равномерно распределять нагрузку на все отделы позвоночника, ее интенсивность должен определять лечащий врач;
  • длительность занятия определяется в индивидуальном порядке, больной не должен испытывать дискомфорт и сильную усталость;
  • не включать в гимнастический комплекс упражнения для повышения гибкости позвоночника;
  • прыжки также противопоказаны;
  • избегать манипуляций, направленных на силовое напряжение;
  • не пользоваться турником для растягивания позвоночника.

Какие упражнения опасны

Игнорирование вышеуказанных правил может привести к серьезным травмам, а также к ухудшению состояния.

Исправить осанку, избавиться от сколиоза при помощи ЛФК в домашних условиях можно, если гимнастические занятия носят регулярный характер.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018