Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

Нарушение осанки в детском возрасте – это еще не признак заболевания. Однако, это очень тревожный сигнал, говорящий о нетренированности мышц спины у ребенка. И этот сигнал как можно раньше должен быть воспринят родителями, чтобы слабость мышечного корсета не привела к болезни позвоночника – сколиозу. Подобные проблемы нужно лечить в юном возрасте в процессе формирования скелета и мышечного корсета, когда детский организм достаточно пластичен и позволяет исправить искривление позвоночника, не прибегая к ношению жесткого корсета или даже оперативному вмешательству. Вот почему не стоит недооценивать лечебную гимнастику. Упражнения для спины при сколиозе являются наилучшим способом скорректировать только наметившиеся у ребенка отклонения и выработать правильную осанку.

Как исправить сколиоз позвоночника

Итак, что же такое сколиоз?

Это сложная деформация позвоночного столба, которая приводит к его боковому искривлению или даже скручиванию вокруг его оси. По статистике, устойчивое искривление позвоночника встречается у каждого пятого ребенка, причем, девочки чаще мальчиков подвержены этому недугу.

Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

Опасно это заболевание своим воздействием на внутренние органы. Оно может привести в конечном итоге к межреберной невралгии, повышению частоты сердечных сокращений, одышке, болям в пояснице, снижению или потере чувствительности конечностей.

Причины искривления позвоночника в большинстве случаев трудно определяемы.

В группу риска попадает тот ребенок, у которого наблюдается явная неразвитость мышечного аппарата и общая слабость.

Если все это подкрепляется неправильной осанкой и неправильными же привычными позами, избежать сколиоза практически невозможно. Также предпосылками к развитию этого недуга являются врожденные аномалии развития или родовые травмы, перенесенные заболевания, такие как кривошея, рахит или полиомиелит.

Наиболее быстрыми темпами искривление развивается до 20 лет. Чаще всего первые признаки сколиоза появляются уже в 6-8 лет (27% детей). А в 10-14 лет, когда организм вступает в период полового созревания, происходит быстрый рост и развитие всех органов, в том числе и опорно-двигательной системы.

По данным статистических исследований в эти годы проблемы с осанкой и позвоночником возникают уже у 40% школьников. Вот почему в этом возрасте все дети обязательно должны посетить ортопеда!

Читайте еще:  Симптомы и лечение деформирующего спондилеза в шейном отделе позвоночника

Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

Методика лечения сколиоза зависит от индивидуальных особенностей организма и от степени развития патологии.

Медицинские специалисты разделяют эту болезнь на четыре степени: при первой степени искривление позвоночника мало заметно, а при четвертой степени – самой тяжелой – наблюдается выраженная деформация всего туловища, сильное выпячивание ребер со стороны спины, отклонение головы в сторону, возможно формирование горба.

Упражнения ЛФК назначаются детям и взрослым при сколиозе первой и второй степени как основной метод лечения, при третьей – как дополнительный. Выполнение лечебной физкультуры при четвертой степени заболевания не смогут дать лечебного эффекта – данная степень сколиоза лечится только хирургическим путем.

Виды упражнений, показанных при сколиозе позвоночника

Лечебно-физкультурный комплекс – это консервативный метод лечения и профилактики многих заболеваний. Не является исключением в этом ряду и сколиоз, напрямую связанный с недостаточным или неравномерным развитием мышечного каркаса спины и других органов тела.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из трех этапов.

На начальном этапе необходимо подготовить мускулатуру к физическим нагрузкам. Для этого выполняются упражнения в положении лежа. Также можно включать дыхательные упражнения для насыщения крови кислородом и повышения общей энергетики.

Второй этап включает в себя основной блок упражнений, а именно чередование статических и динамических действий. Иногда используются силовые упражнения с отягощением собственным весом (поднятие ног, приседания). На данном этапе занятия проводится в положении лежа на спине или на животе, а также стоя. В первом случае улучшается кровообращение в мышцах, во втором – вырабатывается правильная осанка.

При лечении 1 степени сколиоза основная часть упражнений направлена на тренировку выносливости мышц, при 2 и 3 степенях добавляются движения для самокоррекции мускулатуры и устранения избыточного мышечного тонуса. Это в основном асимметричные упражнения с растяжкой. Для их назначения требуется профессиональный взгляд и большой опыт лечения.

Третий этап занятий – заключительный, всегда содержит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Противопоказания к физкультуре при искривлении позвоночника

Лечение физическими упражнениями при сколиотическом поражении позвоночника призвано разгрузить спину, сформировать правильные привычки в принятии поз и в целом укрепить мышечный каркас. При этом показаны общие гимнастические упражнения и противопоказаны силовые нагрузки. Кроме того, занятия с отягощениями детям до 14 лет вообще не рекомендуются, поскольку их организм еще не привык к повышенным нагрузкам.

Читайте еще:  Боль в шейном отделе или дорсопатия шейного отдела позвоночника

Как и любое другое воздействие на организм, лечебная физкультура имеет ряд противопоказаний.

К ним относятся:

  1. искривления позвоночника 4 степени из-за сильных патологий, связанных с серьезным нарушением в формировании костно-мышечной системы;
  2. боли в суставах и позвоночнике, проявляющиеся при выполнении упражнений;
  3. ухудшение показателей работы сердца, дыхательной деятельности, мозгового кровообращения;
  4. различные заболевания в острой форме.

При данном заболевании нельзя выполнять упражнения:

  • стоя на одной ноге;
  • сидя в позе лотоса;
  • висеть на одной руке;
  • делать кувырки, прыжки;
  • выполнять наклоны туловища и скручивания.

Примерный комплекс упражнений для мышц спины при сколиозе

    При начальных степенях искривления позвоночника рекомендуется базовый комплекс упражнений, выполнить которые легко может и ребенок, и взрослый. К общим рекомендациям проведения ЛФК относятся:
  • занятие в хорошо проветриваемом помещении с зеркалами для самостоятельного контроля правильности действий;
  • отдых между упражнениями в исходном положении, то есть если упражнение выполняется стоя, при отдыхе не нужно садиться или ложиться.

Упражнения для разминки

  1. Разгрузка позвоночника.

    Выполняется ходьба на четвереньках в течение 2-3 минут.
  2. Растяжка.

    Лечь на спину, носки ног на себя, тянуть одновременно голову и пятки в противоположные стороны, не отрывая от пола.

    Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

    Всего потребуется 3-4 растяжки по 15 секунд.

Основной комплекс упражнений

Все упражнения выполняются на полу в положении лежа.

  1. «Велосипед».

    Лежа на спине, руки сложить в замок и положить под голову. Согнутыми в коленях ногами делать круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Не следует высоко поднимать ноги: чем они ближе к полу, тем эффективнее упражнение. Также не стоит сильно торопиться. На выполнение каждого подхода 30-40 секунд, 2-3 подхода.
  2. «Ножницы».

    Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Прямые ноги немного приподнять и выполнить перекрестные махи в горизонтальной и вертикальной плоскости. Количество подходов – 3-4 по 30-40 секунд.
  3. Вытяжение позвоночника.

    Нужно перевернуться на живот, вытянуть руки вперед и потянуться вверх, параллельно вытягивая носочки. Повторить 3-4 раза, задерживаясь на 10-15 секунд.
  4. «Ножницы» на животе.

    Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

    Руки следует подложить под голову ладонями вниз, поднять прямые ноги и выполнять ногами перекрестные движения сначала в горизонтальной, а затем в вертикальной плоскостях. Количество подходов — 3-4 по 30-40 секунд.

  5. «Брасс».

    Исходное положение сохраняется на животе.

    Для выполнения упражнения нужно поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги, чтобы весь упор приходился на живот. Теперь нужно имитировать плавание: одновременно разводить в стороны руки и ноги, затем соединяя их вместе. Движения нужно строго контролировать, не допуская резких движений.

    Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

    Выполняется 3-4 подхода по 15 повторений, перерывы между подходами по нескольку секунд.

  6. «Парящая птица».

    Главная задача при выполнении этого упражнения – укрепить мышцы спины в напряженной статической позе. Исходное положение, как при выполнении «ножниц» на животе. Теперь необходимо приподнять голову, плечи, грудь, а также выпрямленные ноги. Затем развести руки и замереть, зафиксировав положение на 10-15 секунд. Важно контролировать дыхание, не задерживая его вместе с фиксацией позы. Выполняется 3-4 подхода с перерывами 5-10 секунд.
Читайте еще:  Какой по отзывам пользователей корректор осанки лучше

Упражнения, формирующие осанку

Следующие упражнения выполняются в положении стоя перед зеркалом. Они предназначены для выработки правильной осанки.

  1. Вращение согнутыми руками.

    Ноги на ширине плеч, кисти рук положить на плечи. Производить медленное вращение плечами назад. Необходимо контролировать амплитуду движения: наибольшее усилие нужно прилагать к вращению плеч, а не локтей. Выполняется 2-3 подхода, каждый по 20-30 секунд.
  2. Приседания.

    Руки развести в стороны, повернув ладони вверх. Держа спину ровно, медленно, переместив вес тела на переднюю часть стопы, присесть и подняться, вновь встав на носки, и вернуться в исходное положение. Всего требуется 5-10 приседаний с перерывами на отдых.
  3. Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозеНаклоны вперед.

    Поскольку делать боковые наклоны не рекомендуется из-за опасности защемления нервов, выполняются только наклоны вперед.

    Исходное положение по-прежнему стоя, руки вытянуты вперед. Наклоняться следует медленно, сгибая только корпус. Далее нужно обхватить колени и столь же медленно притянуть к ним голову. Сосчитав до десяти, можно распрямиться. Повторить 3-5 раз. Нельзя чрезмерно раскачивать корпус и допускать появление боли.

По окончании занятия проводится дыхательная гимнастика для приведения ритмов сердца и дыхания к норме. Для этого в положении стоя на вдохе надо поднять руки через стороны вверх и потянуться, встав на носочки. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 2-3 раза.

 

 

2015-02-07

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Systavu
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: